Valvojat: Tube, Johnny Boyh, Markku Ryytty, Tommi Lamminaho
)Tää on kyllä aika hurjaa. On selviö, että tuolleen sais valtavan hyödyn. Paljon suuremman ku fyysisemmässä urheilussa doupatessa... Onkohan miten yleistä? Testataanko esim. Kuopiossa, kultsan finaaleihin pääsijät? Olin katsomassa naisten SM karsintoja ja siellä ei testaajia näkynyt...Exami kirjoitti:Aiheeseen jotenkin liittyen kaikki varmasti tuntee perus doping jutut.. punttiksella kävijät viellä muita paremmin.. nopeemmin enemmän tuloksia jne.. no miksei biljardiin samaa.. muistin tästä topicista johtuen lukeneeni jutun city.fi lehdestä joskus kun odottelin elokuvan alkua.. ja sattui löytymään city.fi nettisivuilta..
AIVODOPING!
Muista paremmin, opi nopeammin, työskentele tehokkaammin.
http://www.city.fi/artikkeli/Aivodoping/3355/
Enään siis puuttuu vaan reseptit ;p
Nykyään löytyy kyllä myös luontaistuotteita parantamaan suoritus tehoja, myös tässä suhteessa. Myös unen laatua parantavia lisäravinteita löytyy myymälöistä. Nämä on kuitenkin positiivisesti terveys vaikutteisia ja siten sallittuja. Yleisesti ottaenhan ne "aineet", joilla on sivuvaikutuksia, joutuu kiellettyjen aineiden listalle ja lääkärien reseptien valvonnan alaiseks. Näistä vaikutuksista vapaat menee luontaistuote kaupan hyllyille... Tämä ei tietenkään ole mitenkään paheksuttavaa (luontaistuotteet), koska ne on terveellisiä ja myös ruokavaliolla saa "ihmeitä" aikaan ja olen muistaakseni lukenut, että maajoukkue pelaajille jo opetetaan sbillinkin toimesta näitä ravinto asioita. Helpoin tapa parantaa ravinnolla yöunta on jättää maitotuotteet illaks ja niiden lisäks illalla sit syödä ruokia, jotka synergoi maidon kans, eli parantaa ravinteiden imeytymistä. (magnesium, sinkki ym. mm. banaani) Aamulla ja päivällä sit piristäviä ruokia, kuten hedelmiä ja niiden kans synergoivia eineksiä...Joo, siis tuo on ihan totta mitä sanot. Mutta siihen liittyy sellainen juju, että jos sitä univelkaa on kertynyt muodossa tai toisessa, niin sitten kun sitä rupeaa nukkumaan pois, tai tosiaan nukkuu tosi pitkään yhtenä yönä, niin voi tulla tokkurainen ja jopa uninen olo päiväksi. Idea on se, että jos sen univelan nukkuu esim. muutaman viikon aikana pois sillai maltillisella rytmillä, tyyliin yhdeksän tuntia yössä, niin sen jälkeen pitäisi olla virkeä herätessään.Markus kirjoitti:Mitäs tästä tuumaa uni-expertti Jarno ja voimajuoma-ja-all-around-expertti Cani?
Joo. Itse olen lukemani perusteella siinä käsityksessä, että liika nukkuminen tyypillisesti korreloi jonkin ongelman kanssa ja on siinä mielessä tyypillisesti merkki jostain vakavammasta. Itse en siis sanoisi, että liiallinen nukkuminen sinänsä olisi haitallista, jos perusterveys on kunnossa. (Voin olla väärässäkin.)pessi kirjoitti:Liika nukkuminen on todettu tutkimuksissa yhtä haitalliseksi kuin liian vähäinen uni. Liika nukkuminen on lisäksi oire muutamassa psyykkisessä häiriössä. Yleisesti on havaittu, että yhden yön vähäinen uni ei merkittävästi heikennä hetkellisesti suorituskykyä mutta sitä pitkäaikaisempi unenpuute heikentää suoritusta ja alkaa olla terveysriski.
Näinhän se. Viime aikoina lisäksi tiedotusvälineissä pyöri juttu, liekö jokin tutkimustulos vai pelkkä teoria, että ihminen lajina on kehittynyt nukkumaan sellaisissa neljän tunnin pätkissä vähän tuon free-floating -meiningin tyyliin. Tiedä sitten, mitä johtopäätöksiä siitä pitäisi vetää, vaikka niin olisikin. Pitäisikö vetäistä kunnon siesta keskellä päivää? Stephen Hendrylläkin on tiettävästi tapana vetäistä unet pelisessioiden välissä.Jarno Virtanen kirjoitti:Joo. Itse olen lukemani perusteella siinä käsityksessä, että liika nukkuminen tyypillisesti korreloi jonkin ongelman kanssa ja on siinä mielessä tyypillisesti merkki jostain vakavammasta. Itse en siis sanoisi, että liiallinen nukkuminen sinänsä olisi haitallista, jos perusterveys on kunnossa. (Voin olla väärässäkin.)pessi kirjoitti:Liika nukkuminen on todettu tutkimuksissa yhtä haitalliseksi kuin liian vähäinen uni. Liika nukkuminen on lisäksi oire muutamassa psyykkisessä häiriössä. Yleisesti on havaittu, että yhden yön vähäinen uni ei merkittävästi heikennä hetkellisesti suorituskykyä mutta sitä pitkäaikaisempi unenpuute heikentää suoritusta ja alkaa olla terveysriski.
Jotkuthan harrastaa tällaista vapaalla rytmillä nukkumista (engl. free-running sleep), että menevät nukkumaan silloin kun väsyttää ja heräävät silloin kun heräävät. Tästä on käytännössä sellainen seuraus, että vuorokausirytmi rupeaa edistämään tyypillisesti puolella tunnilla, jolloin unirytmi voi olla sellainen, että nukkuu iltapäivästä iltaan. Syystä että ihmisen tyypillinen sirkadiaaninen rytmi ei ole tasan 24 tuntia vaan vähän yli. Mutta unen määrä tasaantuu tälläkin systeemillä siihen n. kahdeksaan tuntiin.
Siitä olen samaa mieltä, että yhden yön vähäinen uni ei ole ongelma suorituskyvyn kannalta, mutta siinä on semmonen taustaoletus, että ei ole valmiiksi kauheasti univelkaa. Jos on valmiiksi ns. rajoilla, niin ne yhdenkin yön lyhyet unet voi tehdä erittäin väsyneeksi päivän aikana. Sinänsä tosin tätä väsymystä voi taistella vastaan stimuloimalla sitten vaikka kahvilla. (Jonka vaikutus on tosin aika marginaalinen, varsinkin jos sitä juo muutenkin jatkuvasti.)
Can Playsam kirjoitti:Jos nukun päikkärit, menee varmasti pitkäks mikäli alan kylkiasentoon. Jos pysyn selälläni, ei koskaan tuu nukuttua liikaa ja ei mee yöunet piloille...
Huomasin tuon tosiaan n. pari vuotta sitten...The results support Mah's previous research at Stanford involving men and women who compete in other sports such as basketball, golf, cross country, and track and field. Last year at SLEEP 2009, she reported that five members of the women's tennis team had faster sprint times and better hitting accuracy after a period of sleep extension. At SLEEP 2008 she reported that sleep extension helped five members of the swim team swim faster, react quicker off the blocks, turn faster and increase their kick strokes.
She offered these tips to help athletes improve their performance by maximizing their sleep:
- Make sleep a part of your regular training regimen.
- Extend nightly sleep for several weeks to reduce your sleep debt before competition.
- Maintain a low sleep debt by obtaining a sufficient amount of nightly sleep (seven to eight hours for adults, nine or more hours for teens and young adults).
- Keep a regular sleep-wake schedule, going to bed and waking up at the same times every day.
- Take brief naps to obtain additional sleep during the day, especially if drowsy.
"Consistent with previous studies, these results demonstrate a significant link between sleep and motor learning," said principal investigator Kevin Peters, PhD, associate professor in the department of psychology at Trent University in Ontario, Canada. "Our results extend this link to include more complex and ecologically-valid tasks. This is important as these results indicate that sleep can help consolidate the skills that people encounter in their daily lives."
